STOP NU MED AT TUDE!
December har været en måned, hvor mange normalt tager på. Vi bliver fristet af alle de lækre julegodter og vejret inviterer os ikke ligefrem udenfor. Vi fortrækker at sidde hjemme og se sin tyrkiske serie. Men.. Man kan jo sagtens se en serie, mens man træner? Til dig der har alle undskyldninger for ikke at træne, så er her nogle øvelser, som du sagtens kan lave hjemme, mens du ser tv.
Du tænker lige nu, “Yea right, gider jeg sku ikke at lave“… Men hey, du vil takke dig selv til sommer 😉
LETS GET BOOTTAAYLICIOUSSSSSS!!!!!
Squat her bruges hele kroppen, de primære muskler, låret, baglår og baller
Denne øvelse er super effektiv for både bagdel og baglår. Hvis du vil sætte niveauet højere op, kan du bruge håndvægte eller vægtstang.. eller dit barn haha:D
- Lidt større afstand mellem benene end hoftebredde
- Knæerne er fremadrettede og følger tæerne
- Numsen ned til vandret
- Hold ryggen ret
- Hold brystet højt
Du bøjer I knæerne og sætter dig så dybt du kan, samtidig med at du holder brystet højt og ryggen ret.
HEY! GET THAT ASS TO THE GRASS!
Lunges: Her trænes de primære muskler, låret, baglår og baller
- Spænd mave, ryg og kig lige frem
- Træd et stort skridt frem
- Bøj ned i forreste ben, samtidig med at du bøjer bagers ben og lader knæet søge ned mod gulvet
- Sørg for at knæ og tæer peger samme vej på begge fødder
- Hold din hofte lige og stabile gennem hele øvelsen
- Pres fra gennem den forreste hæl og kom tilbage til udgangspunkt
- Jo større skridt og desto mere aktiveres baldemusklerne
- Jo kortere skridt du tager jo mere aktiveres låret
Let me tell you, denne øvelse gør naaaaas dagen efter :D!
XO – Leema Latifi